Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kişinin duygu, düşünce ve davranışları arasındaki ilişkiyi temel alan bilimsel dayanaklı ,modern ve etkili bir psikoterapi yöntemidir. Yaşadığımız zorlukların temelinde çoğu zaman olaylara yüklediğimiz olumsuz inançlar yer alır. Bilişsel Davranışçı Terapide kişinin bu olumsuz düşünce kalıplarını fark etmesini bunları daha sağlıklı ve gerçekçi alternatiflerle değiştirmesini hedefler.Temel amacı; kişinin duygu, düşünce ve davranışları arasındaki bağlantıyı fark etmesini, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmesini ve daha sağlıklı yaşam becerileri kazanmasını sağlamaktır.

BDT; depresyon, anksiyete bozuklukları, panik atak, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve birçok farklı psikolojik sorunun tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır.

BDT Nasıl Çalışır?

• Olaylar → Düşünceler → Duygular → Davranışlar zincirine odaklanır.
• Yaşadığımız olaylar kadar, onları nasıl yorumladığımız da ruh halimizi belirler.
• Olumsuz ve işlevsiz düşünceler fark edilerek yerine daha gerçekçi düşünceler yerleştirilir.
• Bu değişim, kişinin duygu durumunu ve davranışlarını olumlu yönde etkiler.

Terapiye Nasıl Hazırlanılır?

Terapi sürecinden en yüksek faydayı sağlamak için:

• Terapiden beklentinizi belirleyin “Seansların sonunda nasıl bir değişim istiyorum?”
• İş, okul, sosyal yaşam veya özel ilişkiler gibi odak alanlarınızı belirleyin.
• Terapi süresince açık fikirli olun ve verilen uygulamaları (ev ödevlerini) düzenli olarak yapın.

BDT Seanslarında Neler Yapılır?

• İlk seanslarda detaylı durum değerlendirmesi yapılır.
• Günlük hayattan örneklerle işlevsiz düşünce ve davranış kalıpları incelenir.
• Seanslar sırasında ve sonrasında uygulanacak pratik görevler verilir.
• Yeni başa çıkma becerileri öğrenilir ve gerçek hayatta uygulanması sağlanır.
• Süre, her danışanın ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre şekillenir.
• Gerekli görülen durumlarda psikiyatrist iş birliği uygulanabilir.

Terapinin Etkisini Nasıl Anlarım?

• Kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız.
• Olumsuz düşünceleriniz azalır.
• Günlük yaşamınızdaki stresle başa çıkma becerileriniz güçlenir.
• Yakın çevreniz sizdeki olumlu değişiklikleri fark eder.